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高血压患者如何调养身体?5个生活小建议,助你有效降血压

admin2020年04月04日

很多时候我们都在谈高血压患者的用药问题,但长期用药控制好血压,是为了减少心血管疾病风险,是不得已而为之的事情,在高血压的控制上,除了该用药时合理用药,还有很重要的一个方面,就是加强生活上的控制,调养好身体,这是高血压控制的基础,也是保证合理用药控制血压平稳的基础。

高血压患者调养身体,要控制好饮食

低盐饮食我们说的很多了,就不多说了,控制好盐的摄入量很重要,每天不超过5g盐的限量很难具体控制,但吃的淡一点,尽量少吃零食、加工食品,这些都是减少盐摄入的好办法。

除了低盐饮食,饮食结构的调整也很重要,虽然我们说调养身体,但对于高血压患者,没必要大补什么,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃杂粮,多吃富含钾的食材,适量的使用坚果、豆类,保持健康合理的饮食结构,对于高血压的控制也很重要。不知道怎么吃的朋友,不妨参考下国外推荐的一些高血压饮食控制方案,如DASH饮食、地中海饮食等,都是不错的。

高血压患者调养身体,要控制好体重

肥胖是健康的大敌,特别是腹型肥胖的患者,同时也是高血压的高发人群。因此,如果能够通过合理有效的方式减肥,把体重控制下来,对于高血压的调理控制,也会变得更加简单。通常建议高血压患者,如果能够把体重指数控制在25以下,普通体型的男性腰围不超过90cm,女性不超过85cm为宜。

高血压患者调养身体,要控制好情绪

情绪对于高血压患者的影响是很大的,对于经常情绪激动,或者长期焦虑、压抑的朋友,患高血压的几率更大,而对于已有高血压的朋友,情绪的波动,更是引起血压升高的重要因素,因此,想要调理控制好高血压,首先要学会自我调节,保持一个平和的心态,这一点非常重要,而又往往难以克服或容易被忽视。

高血压患者调养身体,要控制克服坏习惯

对于血压控制不利的坏习惯还有很多,如久坐不喜运动,如嗜好烟酒,如喜欢熬夜,这些方面,都会对高血压的控制不利,而且会额外增加心血管疾病的风险。

如果能做到坚持运动,戒烟限酒,保持良好作息,针对性改掉这些对血压控制不利的坏习惯,不断对于高血压的控制有好处,对于身体的整体健康,也是非常有益的。

高血压患者调养身体,要控制其他心血管风险诱因

除了要控制好高血压,在日常生活中,高血压患者还应该注意避免一些诱发心血管疾病的诱因,简单说几条:冬季寒冷季节,要注意保暖;有晨峰高血压的朋友,起床时不要过急;运动时根据血压情况,不要在血压高峰期进行特别剧烈的运动;夏季不要贪凉,冲洗冷水澡,有便秘情况的朋友,排便时切勿太过用力。这些因素,都有可能诱发心血管疾病,对于本身就有高血压等问题,心血管疾病风险高的朋友,更应该多加注意。

除了上述几点以外,对于高血压患者,还建议要长期、定期的进行血压的健康测量,在季节交替期间,在身体出现不适时,在高血压服药治疗控制的初期,在更换用药方案的初期,都应该更多的进行血压的测量,了解血压控制情况,及时的根据情况来调整高血压控制方案。

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