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每天跑步多久减肥效果最好?别以为越多越好,小心适得其反

admin2020年04月04日

作为一个每天坚持跑步,在半年的时间内,从180斤瘦到了140斤的胖子,关于这个问题,我觉得我是最有资格回答的,谁都知道跑步能够减肥,但是并不是所有人都知道每天跑多久,减肥的效果最好?其实这是一个非常科学的问题,只有深入了解了,我们才能让跑步成为我们减肥的利器!今天我就与大家共同探讨每天跑步多久才能达到良好的减肥效果?其实跑步40分钟左右是最好的,这时候脂肪燃烧的效率是最高的,减肥的效果也是最好的,其实在我们刚跑步时,身体就开始在消耗脂肪,但是这时候消耗脂肪的比例实在是太低了可以忽略不计!

但随着跑步时间的增加,脂肪消耗的比例在逐渐的提高,到30至40分钟的时候,脂肪燃烧的比例已经达到了最佳的状态!可以收获良好的减肥效果,肥胖人士跑步减肥,我们又该注意什么问题呢?

1.间断训练:对于一个跑步新手来说,跑40分钟实在是太困难了,更别说对于一个体重高达180斤的人!所以刚开始就让你们跑40分钟是不可能做到的。所以我们可以采用边跑边走的训练方法,不要去在乎跑步的时长,我们应该着重放在锻炼的时长,每天边跑边走,跑步半个小时,走路半个小时!这样也能达到很好的燃脂效果!

2.高强度训练:其实跑步的燃脂效果并不能说是最好的,同时长期坚持跑步。对于体重过大的人来说,膝盖的损伤是很有可能发生的,所以为了避免这两种情况,我们可以在跑步的同时加入一些高强度训练,高强度训练可以在短时间内快速的消耗脂肪,同时对于我们膝盖的压力也不会像持久跑步那么大!

3.饮食加跑步是王道:这两个是相辅相成的,任何一个人想要减肥,这两者必须达到一个完美的平衡,吃的多跑再多也没有用,吃的少不运动也是很难减肥的,所以我们既要会吃,同时也要会运动!每天晚上少吃一点,蔬菜水果高纤维的物质不能少,少食多餐是基本的原则!像碳酸饮料,油脂比较多的食物,这些我们都要通通拒之门外!

4.学会放松:其实精神上的放松能够很好的帮助我们减肥,每天都坚持跑步。对于一个体重过大的人来说,确实是比较难熬的。所以我们可以采取多样化的训练方法,一些比较好的有氧运动,健美操,游泳,骑单车,这些我们都可以尝试,有时候换一种口味儿能够让我们更好地坚持运动!

编辑:健身海哥

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