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针对大腿内侧的赘肉,我们应该怎么减呢?

admin2020年04月04日

我们能够明显感觉到自己胖了,就是发现自己两条大腿的肉肉都能够贴在一起了,走路锻炼都会产生摩擦红肿,甚至破皮现象。给我们的日常生活工作带不少麻烦。

大腿内侧的赘肉只有你加强锻炼,才能减掉,我有更好的办法。很多人都在不知道的情况下就盲目练习,这样会导致韧带拉伤,其实最佳的状态是在肌肉柔软之后再练习,这样的效果也会更明显一些。

大腿的脂肪虽然比较难减,但归根到底还是坚持的问题,每天抽一会儿的时间让大腿运动一下,慢慢减少脂肪的堆积,同时紧致大腿肌肉,长期下来拥有纤细修长的美腿不是问题!

1,饭后散步或者站立一会

吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机,这样脂肪会堆积在大腿,可以散散步或者站立半个小时,这样能有效防止脂肪堆积在下半身。

2、抬腿运动

做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

3、压腿瘦大腿

压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4、按摩大腿

洗完澡之后,给大腿抹点身体乳,做一个按摩,可以很好地促进大腿的血液循环,同时燃烧大腿多余的肌肉。

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