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办公室瑜伽动作应该如何练习呢?

admin2020年04月04日

办公室瑜伽是一种很好的健身放松方式,喜欢练习办公室瑜伽的朋友很多,利用工作的间隙时间进行瑜伽动作的练习可以有效的缓解我们的肩颈问题,还可以让我们的身形完美。那么,办公室瑜伽动作应该如何练习呢?

办公室的环境比较复杂,练习瑜伽的时候一定要注意避免磕碰,避免身体与办公桌碰撞,这一点很重要哦。

扭转幻椅式

扭转幻椅式是一组非常经典的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体疲劳,提高我们的工作效率。

左腿放在右腿上,坐稳,双手胸前合掌。吸气,伸展背部肌肉。呼气的同时右肘放在左膝外侧。肘部顶住膝盖。呼气的同时向左转动身体。目视天花板,深呼吸3次。反方向相同。

树式

树式的练习可以帮助我们很好的放松身心,有效的舒展我们的身体,使我们的身体很好的放松下来。

把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。

慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手合掌,保持10秒。

蜥蜴式

蜥蜴式的练习对改善我们的身体有着非常重要的作用,对塑形有很好的帮助,练习蜥蜴式可以让办公室人群的形体更加修长。

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

办公室瑜伽动作

双腿背部伸展式

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

半月式

身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。

手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

坐姿摆臂

想要瘦手臂的朋友不妨来练习一下坐姿摆臂式 ,练习坐姿摆臂可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉,坚持练习就可以甩掉手臂的赘肉。

吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

吐气,让我们的肩膀往左下方倾,用左手撑在地上,右手臂跟着头部摆动。

犁式

仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

吐气,将双腿缓缓地向上抬起,抬到我们的头部之后,将臀部和背部缓缓地抬起,使之离开地面。保持动作。

放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。

如何练习办公室瑜伽

战士II式

身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作,练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

练办公室瑜伽可以锻炼力量及柔韧度

大部分人认为,使用新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

结语:关于办公室瑜伽,我们就介绍到这里了。练习办公室瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善我们身体机能,还可以对肩颈不适有很好的缓解作用。现在,喜欢练习办公室瑜伽的朋友越来越多了,希望今天的分享可以对大家有所帮助。

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