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3个减肥动作,可以让你不用去健身房,也能有好的效果

admin2020年04月04日

我们知道有些人对于去健身房进行锻炼是有抵触的,因为去健身房锻炼不仅需要花费一些大量的金钱和时间,更重要的是看到一些其他的人取得良好的效果,可自己身上却是一堆肥肉那种落差感和挫败感就会涌上心头。

我们大家都知道在健身房里进行减肥往往是见效非常快的,因为这可以在健身教练的帮助下使每个人的健身情况都变得科学,你可以去根据自己的自身情况去进行调整。如果你不想去健身房训练的话,可以试一下我向大家推荐的这三个减肥动作方法。可以帮助你能够最大程度的来燃烧你的脂肪,在较短的时间内让你取得一个较好的减肥效果。

第一个就是标准俯卧撑。大家一定会注意到俯卧撑的前面加了标准两个字,其实对于大多数的人来说,每个都会做俯卧撑,而俯卧撑做的不标准,在这样的情况下,其实你的次数做得太多,它的效果也是非常不明显的。我下面给大家介绍个一下标准姿势:让你的身体保持一条直线,腹部和臀部保持进行收缩状态,用你的双手距离显得比肩略微宽那么一点,肘部要紧紧弯曲降低身体的高度,让你的上臂与你的躯干之间保持一个45度的夹角。

第二个就是爬山动作。要保持俯卧撑运动的动作,将迷你带放在你的双脚的足底,上身要保持原来的姿势,让你的一侧腿部向上弯曲到你的髋关节和膝关节都成45度,然后再回到初始位置,进行处换另一条腿,重复这个动作就完成了一组动作训练。

第三个动作是卷腹运动。将你的身体仰卧在地面上面,用双手放到耳后,手肘向外自然张开,让你的双腿微微弯曲,慢慢的抬起你的上半身,直到你的身体与地面变成45度的夹角。在最高的位置稍微暂停几秒钟,感受一下你的肌肉的发力,一定要保证你的动作连贯性和呼吸稳定性。

以上就是我给大家分享的三个小方法,这些动作的次数可以根据你的自身情况来进行调整,但是我这里的小建议是每次运动的时间都不要低于半个小时,这样才能够保证让你的脂肪得到一个充分的燃烧。

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