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减肥不要只会跑步,学会这个简单的动作,帮你减掉大肚腩

admin2020年04月04日

在很多人的眼中,减肥似乎是一个可望不可及的目标。这个愿望成为了大多数胖人心中遥远且神圣的梦想,它似乎比登到山的最顶峰还要困难。但其实在这里我要告诉大家的是世界上的任何事情都不是没有任何依据的,只要你能想得到,那么就一定有能实现的机会。减肥同样也是这样一个道理。没有减肥成功并不代表你永远不可能实现,只是代表你的努力程度还不够,你还需要加强自己的毅力同时配合正确的减肥方法,这样才能达到事半功倍的目的。接下来将给大家介绍这样一个简单的小动作,可以帮助你找回自己窈窕美丽的身材!

平板支撑

减肥难道只有通过跑步吗?不,你错了,接下来这个小动作可以让你快速瘦到90斤。这个小动作就是非常简单的平板支撑,平板支撑不同于跑步。它是一种训练力量型的无氧运动,可以刺激到核心力量和手臂包括腿部的大小肌肉群。可千万不要小看了平板支撑这个小的动作,它在做的时候可比跑步的技巧要多得多。如果你没有掌握正确的发力技巧和动作要领,那么是起不到刺激肌肉群的作用的。接下来就让我们一起讲解一下平板支撑的动作要领和它给身体所带来的一些有益变化吧!

对于运动方面比较欠缺的小白们来说,开始做平板支撑最常见的一个错误就是塌腰翘臀。这主要还是由于手臂的肌肉力量不足无法将整个身体支撑起来,所以说只有靠抬臀来将自己的重心转移到臀部,但是这样的错误动作是根本无法刺激到全身各个部位的肌肉的。正确的动作应该是将腹部的核心力量收紧,臀部加紧使整个身体与地面保持水平。建议大家在练习平板支撑之前,先对上肢力量进行一定的训练,这样才可以有效地发挥平板支撑的最大效果。

平板支撑可以帮你塑造身材

在当今社会光靠有氧运动减掉脂肪是不够的,这样的减肥方式会让你的皮肤看起来比较松弛,即使减下肥来了也没有那么具有美感。所以说在这个时候就需要靠类似平板支撑这样的无氧运动来刺激身体各个部位的肌肉,使其变得强壮和发达,这样整个人才看起来富有精神力量增,散发着一种健美感。而平板支撑最主要刺激的是核心肌肉力量,提高新陈代谢能力和自身的抵抗力,对于腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉都可以进行有效的刺激。同时有一些背部和脊椎酸痛的人群可以适当地做平板支撑来缓解身体的不适和酸痛感。

在人们传统的观念里减肥似乎就是减掉脂肪,减轻体重,这样就是真正达到了减肥的效果。其实这种想法不是完全正确的,因为随着时代的发展,科技的进步,人们对于审美的评定标准会发生改变。最初人们以为越瘦越好,那么现在人们则认为适度的丰满并且有一定的肌肉,这样的美才能体现真正的美,是一种富有力量,富有活力的美。所以说希望那些正在减肥的长跑中奋斗和挣扎的人们找到正确的审美观,采取科学合理的方式减肥,相信你一定可以收获成功,得到自己理想的目标。

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